Angst ist überwältigend – lerne wie du mit Meditation Angst besser bewältigen kannst
– Schnelle Übersicht –
Warum fühlen wir uns ängstlich?
Das Gehirn empfindet Stress und Angst unterschiedlich, obwohl bei beiden Empfindungen ähnliche Regionen des Gehirns aktiv werden.
Eine Angststörung wird diagnostiziert, wenn das Gefühl von Angst so stark und allgegenwärtig ist, dass es das tägliche Leben beeinträchtigt.
Wir alle können Momente haben, in denen wir uns ängstlich fühlen, aber wenn wir diese über längere Zeiträume hinweg erleben und die Häufigkeit zunimmt, kann es anfangen uns zu kontrollieren und unser Leben zu erschweren … Das ist oft der Beginn der Angststörung.
Gefühle von Besorgnis oder Furcht, Konzentrationsschwierigkeiten, Anspannung oder Unruhe, immer mit dem Schlimmsten rechnen, Gereiztheit, das Beobachten (und Abwarten) von Anzeichen, die auf Probleme oder Gefahren hindeuten … das Gefühl, dein Geist sei leer – all das sind mögliche Symptome einer Angststörung
Zusätzlich können Albträume, das Gefühl, in dem eigenem Verstand gefangen zu sein oder das Erleben einer allgegenwärtigen Gefahr Teil der empfundenen Realität eines Angstpatienten werden.
Bei eignen Erkrankten kann eine höhere biologische Anfälligkeit für Angststörungen vorliegen. Das ist der Fall, wenn eine Person mehr Rezeptoren für Glukokortikoide (ein Neurotransmitter, der Angst vermittelt) im Gehirn hat und weniger Rezeptoren für Chemikalien, die Angst reduziert.
Weltweit nimmt die chronische Angst zu. Derzeit leidet einer von sechs Menschen in Europa an einer klinisch definierten Angststörung.
Hilfe im Umgang mit der Angst
Es ist nicht einfach eine Angststörung in den Griff zu bekommen.
Es gibt viele Möglichkeiten mit Angst umzugehen, aber die meisten Menschen haben das Gefühl, dass nichts oder wenig hilft. Was natürlich mehr Angst auslöst.
Ich könnte hier sitzen und aus Wikipedia-Artikel zitieren, oder ich könnte deine Zeit so gut wie möglich nutzen und zumindest etwas anderes sagen als das, was du zuvor gehört hast.
Als Erstes:
Wenn du eine ängstliche Person bist, wirst du immer das Potenzial haben, eine ängstliche Person zu sein. Und du könntest immer eine ängstliche Person bleiben.
Ich weiß, dass es nicht das ist, was du wirklich hören möchtest, aber bleibe dran…
Ich werde eine Möglichkeit unterbreiten.
In meiner Zeit als Lehrer habe ich mich mit Hunderten von Menschen befasst, die unter Angstzuständen leiden. Ich habe viel gesehen und versucht ihnen mit einer täglichen Mediationspraxis zu helfen.
Es ist wahr, dass Meditation gegen Angstzuständen mehr ausrichten kann als gegen jede andere psychische Störung.
Trotzdem kann Meditation die Erfahrung von Angst bei Menschen nicht komplett zerstören.
Hier ist warum:
Obwohl Meditation ein mächtiges Werkzeug ist, das die Funktionsweisen des Gehirn verändern kann, wird es dir kein neues Gehirn herzaubern können.
Du wirst mit Meditation immer noch du sein (ich würde es nicht lehren, wenn es zerstören würde, wer du bist).
Wobei dir die tägliche Meditation am meisten helfen kann …
– dich nicht mehr in Geschichten zu verstricken, die dir dein Verstand erzählt (z.B. Ah, hier ist wieder die Geschichte „Ich sterbe an Darmkrebs“ …)
– die Dauer einer ängstlichen Episode zu verkürzen
– Verbesserung deiner Fähigkeit wiederholende Gedankenmuster zu vermeiden (z.B.. Traurig darüber zusein, dass es dich wütend macht, dass du Angst hast vorm Angsthaben)
– deine Fähigkeit zur Selbstbeobachtung (du bemerkst die Gedanken, die zu einer ängstlichen Episode führen, und setzen sich mit ihnen auseinander, bevor die „Abwärtsspirale“ beginnt)
Es gibt eine Menge von wissenschaftlichen Studien zu dem Thema. Ich habe vor Jahren viel darüber recherchiert, als ich einen Blog über Wissenschaft und Meditation betrieben habe.
Mittlerweile habe ich den Blog eingestellt, da mir aufgefallen ist, dass es zu leicht ist, sich nur die Informationen herauszupicken, die dem eigenen Argument dienen – und außerdem gibt es kaum jemanden der voreingenommener ist in Bezug auf die Vorteile von Meditation als ich. Warum solltest du auf mich hören?
Eine schnelle Google-Suche von Angst und Meditation wird dich zu zehntausenden (hunderttausenden?) Ergebnissen führen. Probiere es aus – und überzeuge dich selbst.
In meinen Meditationskursen, erkläre ich auf einer klaren, logischen und rationalen Weise wie Meditation funktioniert, damit du selbst verstehen kannst, wie die tägliche Meditation eine wirksame Form der Angstreduktion darstellt.
Meditation wird die Angst nicht beenden. Aber es wird dir helfen.
Du wirst aufrichtig überrascht sein.
Und manchmal ist das genug.