Wie tägliche Meditation dir helfen kann, dich weniger überfordert zu fühlen, damit du mehr erledigen kannst
– Schnelle Übersicht –
Das moderne Leben kann überwältigend sein
Wir alle haben schon mal Situationen wie diese erlebt:
Du hast 10 Minuten Zeit, um eine Präsentation schnell fertig zu machen, aber egal, wie sehr du dich bemühst, es scheint unmöglich zu sein dich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
Alarmierende „Hätte ich bloß“ und „Was passiert, wenn“-Szenarien unterbrechen ständig deinen Gedankenfluss.
Hätte ich bloß die Präsentation vor der Mittagspause fertig gemacht, anstatt meine Zeit damit zu verschwenden, ins Schwarze Loch von YouTube zu fallen.
Was passiert, wenn der Chef meinen Vorschlag nicht mag oder ich nervös werde und mich vor dem gesamten Team blamiere.
Obwohl wir uns der Sinnlosigkeit dieser Gedanken bewusst sind und dass sie unnötiges Bedauern oder Sorgen hervorrufen, scheint es oft unmöglich zu sein, den Aus-Knopf für das mentale Geschnatter zu finden und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
Was hier passiert, ist, dass der präfrontale Cortex nicht friedlich seiner Aufgabe als Leiter des neurologischen Orchesters nachkommen kann, weil es von dem Mandelkern-Teil des Gehirn gehemmt wird.
Der Mandelkern ist das Alarmzentrum des Gehirns, das, wenn es durch täglichen Stress und Frustrationen getriggert wird, die Überflutung des Körpers mit Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol aktiviert.
Diese Hormone beeinträchtigen unsere Fähigkeit zu Urteilen, zum kritischen Denken und zur Problemlösung.
Aber nicht nur in Belastungssituationen fällt es uns oft schwer, unsere Gedanken zu ordnen, uns für eine Handlungsweise zu entscheiden und dieser unsere vollste Aufmerksamkeit zu widmet.
Unsere Aufmerksamkeit ein sehr wertvolles Gut.
Nicht umsonst spricht man davon, dass man jemanden oder etwas seine Aufmerksamkeit ’schenkt‘ oder ‚widmet‘.
Und in unseren heutigen hyper agilen Zeiten, gilt das mehr denn je.
Alles in unserem Leben scheint um unsere Aufmerksamkeit zu konkurrieren – unsere Kinder, unser Partner, unser Chef, Politiker, Werbung und soziale Medien.
Benachrichtigungen, E-Mails, SMS, blinkenden Lichtern, piepende Geräusche fordern ständig unsere Aufmerksamkeit ein und wird es immer schwieriger, einen klaren Kopf zu behalten und selbst zu entscheiden, was unsere Aufmerksamkeit verdient.
Und uns dann nicht davon ablenken zu lassen.
Mit Meditation zu einem ruhigeren mentalen Raum
Ob in Bezug auf innere Reize – in Form von Gedanken und Emotionen – oder äußere Reize, kann Daily Meditation ein sehr wertvolles Instrument sein, das uns ermöglicht, die Kontrolle über unsere Aufmerksamkeit zurückzugewinnen und unsere Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
Indem es unser übererregtes Nervensystem wieder in Gleichgewicht bringt, schafft Meditation eine neurologische Umgebung, die leiser und einfacher zu handhaben ist, so dass es uns leichter fällt uns auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Berichten zufolge zeigen EEG Untersuchungen des Gehirns während der Meditation, dass Gehirnwellen, die während des Wachbewusstseins normalerweise komplex, verstreut und ungeordnet sind, während der Meditationspraxis dazu neigen, viel rhythmischer und geordneter zu werden.
Gehirnwellen aus vielen verschiedenen Regionen des Gehirns gehen eine „Synchronisation“ ein, was zu Gehirnwellen-Kohärenz führt.
Eine höhere Kohärenz, wie sie in einer Reihe von wissenschaftlichen Studien gemessen wurde, steht für ein ganzheitlicheres und wirksameres Denken und Handeln, einschließlich größerer Intelligenz, Kreativität, Konzentrationsfähigkeit, emotionaler Stabilität, ethischer und moralischer Logik, Selbstvertrauen und verringerter Angst.
All diese erstaunlichen Vorteile sind mögliche Ergebnisse einer täglichen Meditationspraxis, aber keine Garantie.
Da jedes Gehirn anders ist, reagiert jedes Gehirn anders auf Meditation.
Selbst wenn wissenschaftliche Studien ein bestimmtes Ergebnis als wahrscheinlich in Aussicht stellt, kann es keine Gewissheit geben, dass dieses Ergebnis für dich eintrifft.
Es sei denn, du führst deine ganz persönliche Studie durch und probierst es selbst aus.